肩关节屈曲和伸展图片 🏋️♀️肩部锻炼指南
发布时间：2025-05-10 01:08:23来源：
肩关节是人体中最灵活的关节之一，其功能包括屈曲（向前抬起）和伸展（向后拉）。通过正确的训练可以增强肩部力量与灵活性，同时避免受伤。以下是肩关节屈曲和伸展的基本动作示例：
首先，进行肩关节屈曲时，站直或坐正，双手自然下垂。缓慢地将双臂向前上方抬起至肩膀高度，感受前三角肌的发力。保持5秒后放下，重复8-12次。这有助于提升上肢的推力能力。
接着，尝试肩关节伸展动作。站立或跪姿均可，双手置于脑后，掌心朝向耳朵。轻轻向后拉动双肘，直到感觉到背部肌肉被拉伸，维持几秒钟再放松。这套练习可改善肩胛稳定性。
无论选择哪种方式，请确保动作平稳且控制到位，避免用力过猛导致损伤。定期练习不仅能让肩膀线条更优美，还能提高日常活动效率哦！💪✨
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