减腰腹赘肉的八个动作 | 快速瘦腰神器💪
发布时间：2025-05-04 20:36:28来源：
腰腹赘肉总是让人烦恼？别担心，今天给大家带来一套超有效的减脂动作！坚持每天做一遍，让你拥有平坦的小腹✨。以下是具体动作：
第一组动作：卷腹 crunches 🙋♀️
平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿弯曲抬起，慢慢向上卷起上半身，再缓慢放下。
第二组动作：侧板支撑 side plank 💪
侧卧于地面，用一只手臂支撑身体，另一只手向上伸直，保持平衡。
第三组动作：俄罗斯转体 russian twists 🔄
坐在地上，双腿微曲或抬起，双手合十，左右扭转上半身。
第四组动作：平板支撑 plank 🏋️♀️
俯卧姿势，用手肘和脚尖支撑身体，保持背部挺直。
第五组动作：山羊挺身 donkey kicks 🦘
四肢着地，膝盖抬高至臀部高度，像小山羊跳跃一样快速交替。
第六组动作：仰卧腿部提升 leg raises 🛬
仰卧时双腿并拢抬起，然后缓慢放下但不接触地面。
第七组动作：V型坐姿 v-sit 🌟
坐在地上，双腿抬高，上半身微微后倾，双臂向前伸直。
第八组动作：跳绳 jump rope 🤸♂️
选择适合自己的速度跳绳，每次持续5分钟即可。
以上动作简单易学，效果显著，赶紧收藏起来吧！💪✨
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