忙碌的生活节奏中，健康饮食是保持精力充沛的重要一环。尤其对于上班族来说，每天带着一份精心准备的便当去上班，不仅能保证营养均衡，还能节省午餐时间，提高工作效率。以下是一周七天的便当菜谱，简单易做且美味可口，希望能为你的日常带来一点小确幸。

周一：日式照烧鸡腿饭便当

主食：香软米饭

配菜：照烧鸡腿、西兰花炒胡萝卜、卤蛋

小贴士：提前一天腌制鸡腿肉，加入酱油、味醂和清酒，烤至表面微焦，香气四溢。

周二：韩式泡菜五花肉便当

主食：紫薯米饭

配菜：泡菜五花肉、凉拌黄瓜、煎豆腐

小贴士：泡菜与五花肉一起翻炒，酸辣开胃，搭配米饭简直完美。

周三：地中海风味意面便当

主食：全麦意面

配菜：番茄罗勒意面、橄榄油煎蘑菇、小番茄沙拉

小贴士：意面煮熟后过冷水，口感更爽滑，再拌入新鲜罗勒叶和橄榄油，清新又健康。

周四：中式红烧牛肉便当

主食：黑米杂粮饭

配菜：红烧牛肉、清炒小白菜、蒸玉米

小贴士：牛肉炖煮时加入姜片和料酒，慢火收汁，让肉质更加鲜嫩多汁。

周五：泰式青木瓜沙拉便当

主食：糙米饭

配菜：青木瓜沙拉、泰式柠檬虾、椰奶咖喱鸡块

小贴士：青木瓜切丝后加入鱼露、辣椒和花生碎，酸辣清爽，唤醒味蕾。

周六：意大利蔬菜汤便当

主食：全麦面包

配菜：意大利蔬菜汤、烤南瓜片、芝士拼盘

小贴士：蔬菜汤中可以加入土豆、胡萝卜、西红柿等丰富食材，营养全面。

周日：中式蒸鱼便当

主食：小米粥

配菜：清蒸鲈鱼、蒜蓉空心菜、香菇炖豆腐

小贴士：蒸鱼时撒上葱姜丝，淋上热油，提香增色。

每一顿便当都承载着对生活的热爱，希望这些菜谱能让你的一周充满能量与满足感！记得根据个人口味调整配料比例哦。祝你吃得开心，工作顺利！