在快节奏的现代生活中，越来越多的人开始尝试“早起”来提高效率、提升自我。有人认为，早起能让人拥有更多时间去学习、锻炼或工作，从而获得更好的生活状态。然而，也有一些人发现，每天早上5点就起床，虽然看似很努力，但身体却逐渐出现一些不适，甚至影响了健康。

那么，早上5点起床到底有什么危害？今天我们就来详细分析一下。

一、打乱生物钟，影响睡眠质量

人体有一个内在的“生物钟”，也叫昼夜节律。正常情况下，成年人的睡眠周期是7到9小时，通常在晚上10点到早上6点之间完成。如果每天早上5点就起床，意味着你实际上只睡了不到6个小时，远低于身体所需的睡眠时长。

长期如此，不仅会导致白天精神不振、注意力不集中，还可能引发慢性疲劳综合征，甚至影响免疫系统功能，使身体更容易生病。

二、增加心血管疾病风险

研究表明，过早起床可能会对心脏造成负担。早晨5点左右，人体的血压和心率会自然升高，这是为了帮助我们从睡眠中醒来。但如果在这个时间点强行起床，尤其是在没有充分休息的情况下，可能会导致血压波动过大，增加心脏病、中风等风险。

尤其是对于本身有高血压、心脏病史的人群来说，这种作息方式更需要谨慎对待。

三、情绪不稳定，易焦虑抑郁

睡眠不足与心理健康息息相关。早上5点起床，意味着你比正常人少睡了2-3小时，这可能会导致大脑无法得到充分的休息和恢复。长期下来，容易出现情绪低落、焦虑、烦躁、记忆力下降等问题。

此外，由于缺乏足够的睡眠，身体会分泌更多的应激激素（如皮质醇），这也会加重心理压力，使人更容易陷入负面情绪中。

四、影响新陈代谢，增加肥胖风险

睡眠不足会影响人体内多种激素的分泌，比如瘦素和饥饿素。瘦素负责告诉大脑“我已经吃饱了”，而饥饿素则会刺激食欲。当睡眠不足时，瘦素水平下降，饥饿素上升，这会让你更容易感到饿，从而摄入更多热量。

再加上早起后可能没有足够的时间吃早餐，或者选择高糖、高脂肪的食物来快速补充能量，久而久之，就容易导致体重增加、代谢紊乱，甚至诱发糖尿病等慢性疾病。

五、降低免疫力，易感冒生病

充足的睡眠是维持免疫系统正常运作的重要因素。如果长期睡眠不足，身体的免疫细胞活性会下降，抵抗病毒和细菌的能力减弱。因此，早上5点起床的人，更容易在季节交替时感冒、发烧，甚至出现反复感染的情况。

总结：早起不是万能，关键在于合理安排

虽然早起可以带来一定的优势，但并不是所有人都适合凌晨5点起床。每个人的体质不同，作息习惯也不同，找到适合自己的睡眠时间才是最重要的。

如果你坚持要早起，建议逐步调整作息，保证每天至少7小时以上的高质量睡眠，同时注意饮食均衡、适当运动，避免过度疲劳。只有在身心健康的基础上，早起才能真正成为一种积极的生活方式。

所以，早上5点起床有什么危害？答案就是：如果长期坚持，可能对身体和心理都带来不小的负面影响。合理安排作息，才是长久之计。