💪健身房固定器械使用大全(练肩篇)💪
发布时间：2025-03-13 23:11:56来源：
想要拥有令人羡慕的“香肩”？来健身房练起来吧！以下是一些针对肩部训练的固定器械推荐，助你快速塑造完美肩线～
首先登场的是 坐姿推举机 🏋️♀️，它能有效锻炼肩膀前束和中束。坐在机器上，双手握住把手，平稳向上推至头顶，感受肩部发力。接着是 侧平举器 ✨，适合锻炼肩部中束，保持背部挺直，双手自然下垂，慢慢将重量抬起至与地面平行，动作要慢且有控制感。最后别忘了 俯身飞鸟机 🦅，重点刺激后肩肌肉，身体微微前倾，双臂自然下垂，向两侧打开，感受肩胛骨收紧的力量。
坚持每周2-3次训练，配合健康饮食，让你的肩膀线条更加紧致立体！💪✨
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