【俯卧撑锻炼哪里的肌肉】俯卧撑是一项非常经典的自重训练动作，广泛应用于健身和体能训练中。它不仅简单易行，而且能够有效锻炼多个身体部位的肌肉群。了解俯卧撑主要锻炼哪些肌肉，有助于我们更好地制定训练计划，提升锻炼效果。
一、
俯卧撑是一种全身性运动，主要锻炼上肢和核心肌群。常见的俯卧撑动作包括标准俯卧撑、宽距俯卧撑、窄距俯卧撑等，每种变式对不同肌肉的刺激略有差异。总体而言，俯卧撑可以锻炼胸大肌、三角肌前束、肱三头肌、腹直肌、斜方肌以及肩部稳定性肌群等。通过调整手的位置和身体角度，可以更精准地针对特定肌肉进行训练。
二、表格：俯卧撑锻炼的主要肌肉群
| 肌肉名称 | 主要作用 | 俯卧撑类型（常见） |
| 胸大肌 | 推动上肢向前，增强胸部力量 | 标准俯卧撑、宽距俯卧撑 |
| 三角肌前束 | 支撑肩部，协助手臂前推动作 | 标准俯卧撑、窄距俯卧撑 |
| 肱三头肌 | 弯曲肘部，伸展手臂 | 窄距俯卧撑、跪姿俯卧撑 |
| 腹直肌 | 维持身体稳定，增强核心力量 | 所有类型的俯卧撑 |
| 斜方肌 | 稳定肩胛骨，保持姿势平衡 | 标准俯卧撑、反向俯卧撑 |
| 肩部稳定性肌群 | 协助肩关节活动，提高动作控制力 | 反向俯卧撑、单臂俯卧撑 |
三、小贴士
- 标准俯卧撑适合初学者，全面锻炼胸部、肩部和手臂。
- 窄距俯卧撑更侧重于肱三头肌和胸部内侧。
- 宽距俯卧撑则能更好地刺激胸大肌。
- 反向俯卧撑可加强肩部和背部的稳定性。
- 核心收紧是完成高质量俯卧撑的关键，避免腰部下沉或塌陷。
通过合理安排俯卧撑的种类和组数，可以有效提升上肢力量、增强核心稳定性，并促进整体身体协调性的发展。
