在家如何锻炼腹肌 🏋️♀️✨
发布时间：2025-04-20 01:02:04来源：
想要拥有平坦紧致的腹肌？其实不用去健身房，在家也能轻松实现！首先，准备一块瑜伽垫和一瓶水，就能开始你的腹肌训练啦！💪
第一招是经典的仰卧卷腹，平躺在垫子上，双手交叉放在胸前，慢慢抬起上身，直到肩膀离地约45度，保持3秒再缓缓放下。重复15-20次为一组，做3组即可。接着尝试侧支撑，侧躺在地上，用前臂和脚侧面支撑身体，另一只手可以向上伸直，坚持20秒换边。这个动作能有效锻炼腹部两侧肌肉哦！💪🔥
最后别忘了拉伸放松，避免肌肉酸痛。记得每次训练前后都要热身和拉伸，这样才能安全高效地练出完美腹肌！🌟
坚持下去，你也可以成为自己的健身偶像！💃🎉
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