5个简单的练腹肌的动作 | 快速拥有完美腹部线条💪
发布时间：2025-04-13 04:41:13来源：
想要拥有平坦紧致的腹部？其实只需要每天抽出几分钟时间，就能通过以下5个简单动作有效锻炼腹肌！快来试试吧👇：
1️⃣ 仰卧卷腹：平躺在垫子上，双手交叉放于胸前，慢慢抬起上半身，感受腹部发力。每次坚持15秒，重复8-10次。
2️⃣ 平板支撑：俯卧姿势，用前臂和脚尖支撑身体，保持身体呈一条直线。坚持30秒到1分钟，逐步增加时长。
3️⃣ 俄罗斯转体：坐在地上，双腿微弯或抬起，双手抱拳左右扭转上身。每侧做15-20次为一组。
4️⃣ 山羊挺身：趴在瑜伽垫上，双手扶头，腰部用力向上挺起。每组重复10-12次即可。
5️⃣ 自行车式卷腹：模拟骑自行车动作，交替触碰对侧手肘与膝盖。持续30秒，休息后重复。
坚持练习这些动作，不仅能让腹部肌肉更加结实，还能改善体态哦！💪✨ 记得配合健康饮食，效果更佳哦～
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