减腹部的运动图解 🏋️♀️✨
发布时间：2025-04-10 15:12:58来源：
想要拥有平坦的小腹吗？快来看看这份简单易学的减腹部运动图解吧！每天只需花费几分钟时间，就能有效锻炼核心肌群，燃烧多余脂肪。以下是一些实用的动作，跟着做起来吧！
首先，尝试卷腹运动。平躺在瑜伽垫上，双手交叉放在胸前，膝盖弯曲，慢慢抬起上半身，直到肩膀离地约45度角，保持几秒后缓慢放下。这个动作能有效刺激腹部肌肉，重复15次为一组，共完成3组。
接着是平板支撑。俯卧撑姿势开始，用前臂和脚尖支撑身体，保持背部挺直，坚持30秒至1分钟。这不仅能强化核心力量，还能塑造腰部线条。
最后，别忘了加入俄罗斯转体。坐在地上，双腿微曲或抬起，上身稍微向后倾斜，双手握拳置于胸前，左右扭转上半身。每侧做20次即可。
记得运动前后做好热身与拉伸，避免受伤哦！坚持一段时间，你会发现腹部越来越紧实，整个人也更加自信满满啦！💪💃
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