哑铃肱三头肌锻炼方法 🏋️♀️💪
发布时间：2025-03-31 22:17:46来源：
想要拥有紧实的手臂线条吗？哑铃肱三头肌锻炼是一个不错的选择！通过这项训练，你可以有效增强上臂后侧的力量和肌肉线条。首先，准备一对适合你力量水平的哑铃。接下来，让我们进入具体的锻炼步骤。
动作一：哑铃窄握卧推
平躺在瑜伽垫上，双手握住哑铃，手掌相对，将哑铃举至胸前上方，肘部微微弯曲。缓慢下放哑铃至胸部两侧，感受肱三头肌的拉伸，然后用爆发力推起哑铃回到起始位置。这个动作可以强化肱三头肌的核心力量。
动作二：单臂哑铃颈后臂屈伸
站立或坐姿均可，一手持哑铃，另一只手扶住头部以保持平衡。将哑铃举至头顶，肘部贴近耳朵，缓慢下放哑铃至颈后，再用力将哑铃推回原位。此动作有助于提升肱三头肌的柔韧性。
最后，记得锻炼前后做好热身和拉伸，避免受伤。坚持每周进行2-3次训练，你会看到手臂逐渐变得更加结实有力💪✨。快拿起哑铃，开始你的健身之旅吧！
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