瘦手臂(一种运动)
发布时间：2025-05-06 04:36:58来源：
标题：✨瘦手臂(一种运动)
💪想要拥有纤细紧致的手臂吗？试试这个简单又高效的瘦手臂运动吧！每天只需花费10分钟，就能让你的手臂线条更加迷人。首先，准备一把椅子或瑜伽垫，找到一个安静的地方开始你的训练。
第一步：坐姿抬臂（5分钟）
坐在椅子边缘，双手平放在椅背上，指尖朝前。慢慢抬起身体，让臀部悬空，保持背部挺直。坚持5秒后缓慢放下，重复10次。这个动作能有效锻炼手臂肌肉，促进血液循环。✨
第二步：侧平板支撑（5分钟）
侧躺在地面上，用一只手臂支撑身体，另一只手向上伸展。保持核心收紧，感受手臂和肩膀的力量。每边坚持15秒，换边重复3次。这不仅能瘦手臂，还能强化核心肌群哦！💪
最后，别忘了拉伸！完成运动后，轻轻拉伸手臂和肩部肌肉，避免酸痛感。坚持一周，你会发现手臂变得更加修长有型！💃快行动起来吧，美丽从现在开始！✨
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