快速腹肌锻炼方法✨6个高效动作助你练出完美腹肌！
发布时间：2025-03-19 03:36:10来源：
想要拥有令人羡慕的腹肌？其实并不需要花费大量时间去健身房，只需每天抽出几分钟，利用这几个简单又高效的腹肌锻炼动作，就能在家轻松打造完美腹部线条💪。
动作一：仰卧卷腹
平躺在瑜伽垫上，双手交叉放于胸前或耳旁，用腹部力量抬起上半身至45度角，然后缓慢放下。这个动作主要针对腹直肌，每次做20-30次即可。
动作二：俄罗斯转体
坐在地上，双腿弯曲抬起，上身微微后倾，双手抱拳左右转动腰部，刺激侧腹肌群。每组15-20次，完成3组。
动作三：平板支撑
肘关节和前臂撑地，身体保持一条直线，坚持30秒到1分钟，强化核心稳定性。
坚持练习这些动作，配合健康饮食，很快就能看到成效哦🌟！记得循序渐进，避免运动损伤。💪💪💪
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