核心力量怎么练💪核心力量这么练✨
发布时间：2025-03-14 23:57:52来源：
核心力量是身体稳定性和运动表现的关键，无论你是健身爱好者还是运动员，都需要关注它。首先，平板支撑 plank 是最基础也是最重要的练习之一。保持身体成一条直线，收紧腹部和臀部肌肉，每次坚持30秒到1分钟，逐渐增加时间。其次，可以尝试俄罗斯转体 Russian twist，坐在地上双腿弯曲，上身微微后倾，双手持重物或水瓶左右转动上半身，每组15-20次。此外，山羊挺身 donkey kicks 也是一个不错的选择，跪在地上，双手撑地，然后将一条腿向后上方抬起，锻炼下背部和臀部肌肉。记得每次训练前后都要做好热身和拉伸，避免受伤。坚持这些练习，你会发现核心力量显著提升，整体体能也会更上一层楼！💪💪💪
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