肱三头肌训练动作 💪锻炼你的手臂力量
发布时间：2025-03-14 07:26:41来源：
肱三头肌是手臂的重要组成部分，强壮的肱三头肌不仅能提升整体力量，还能让手臂看起来更加紧实有型。以下是一些简单有效的肱三头肌训练动作，帮助你快速达到目标！
首先推荐窄距俯卧撑，这是一种非常经典的肱三头肌训练动作。双手间距小于肩宽，身体保持直线，慢慢弯曲手肘降低身体，再用力推起。这个动作不仅能有效刺激肱三头肌，还能增强核心稳定性。建议初学者从3组每组15次开始练习。🌟
其次可以尝试哑铃过头伸展，坐在椅子上或站立，手持哑铃，双臂自然垂于耳侧，然后缓慢将哑铃向后下方移动，感受肱三头肌被拉伸。每组8-12次，完成3组即可。这项动作能够更深层次地激活肱三头肌。
最后不要忘了三角俯身臂屈伸，俯身呈T字形，用一只手支撑身体稳定，另一手持哑铃做屈伸动作。这动作对下背部有一定挑战性，但能极大提升肱三头肌的爆发力哦！💪
坚持训练，你会看到明显的变化！💪✨
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