三角肌后束锻炼方法✨背部线条更迷人
发布时间：2025-03-14 01:51:14来源：
想要拥有完美的肩部曲线？三角肌后束的锻炼绝对不能忽视！三角肌后束不仅影响肩部的美观，还对上肢力量和稳定性起到重要作用💪。
首先推荐“俯身侧平举”，找一张长凳辅助，身体前倾，双臂自然下垂。慢慢抬起手臂至与地面平行，停留2秒再缓慢放下，一组15次，重复3组。这个动作能有效刺激三角肌后束的收缩✨。
接着试试“绳索面拉”，调整滑轮机至最高位置，双手握住绳索末端，向面部拉动，同时肘部抬高超过肩膀高度。这个动作可以增强肩部后束的力量，并提升肩关节灵活性💪。
最后别忘了“俯卧飞鸟”，趴在训练凳上，手持哑铃，双臂伸直向两侧打开，感受肩胛骨收紧。每组12次，重复4组即可。坚持锻炼，你的肩部线条会更加紧致迷人啦！🌟
记得锻炼前后做好热身和拉伸哦，避免受伤！💪
免责声明：本答案或内容为用户上传，不代表本网观点。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。 如遇侵权请及时联系本站删除。
