下胸肌怎么练图解 🏋️♂️💪
发布时间：2025-03-13 13:02:20来源：
想要拥有性感迷人的下胸肌吗？今天就来教你如何科学训练！首先，选择适合的动作至关重要。深蹲架杠铃上斜卧推是一个不错的选择，它可以有效刺激胸部下方肌肉群。记得调整凳子的角度在30°左右，这样能更好地集中发力。
其次，哑铃飞鸟也是锻炼下胸的好方法。平躺在凳子上，双手握住哑铃，慢慢将它们向两侧打开，直到感受到胸部被拉伸，然后缓慢收回。这个动作不仅能锻炼下胸肌，还能提升肩部灵活性哦！
最后别忘了做俯卧撑，尤其是钻石俯卧撑，它对下胸肌有很好的刺激效果。保持身体笔直，用手指和拇指形成钻石形状支撑地面，做起来既简单又高效。
坚持每周三次以上的训练，并配合健康饮食，你的下胸肌很快就会显现出来啦！💪✨
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