女生消除斜方肌的动作 🏋️♀️
发布时间：2025-03-12 14:21:19来源：
在当今社会，越来越多的女性开始关注自己的体型和健康，斜方肌过大会导致肩膀看起来宽厚，影响整体线条美感。下面是一些简单有效的动作，帮助你减少斜方肌的体积，塑造更加柔美的肩颈线条。
1. 颈部拉伸 🔄
- 坐直或站立，将头向一侧倾斜，轻轻拉伸斜方肌。保持5-10秒后换另一侧。重复3-5次。
2. 肩部旋转 🔁
- 站立或坐直，双臂自然下垂。缓慢地向前和向后做肩部旋转运动，每个方向重复10次。
3. 俯卧撑变体 💪
- 进行标准俯卧撑时，可以尝试在上升过程中将肩胛骨向内收拢，这样能更好地锻炼到胸肌而非斜方肌。
4. 哑铃侧平举 ✌️
- 双手各持一只哑铃，手臂微曲，从身体两侧抬起至与地面平行，再慢慢放下。注意不要耸肩，以免增加斜方肌负担。
5. 瑜伽猫牛式 🐮
- 四肢着地，手腕正下方是肩膀，膝盖正下方是髋关节。吸气时背部下沉，头部和臀部向上抬（牛式）；呼气时背部拱起，下巴向胸部靠近（猫式）。重复5-10次。
通过坚持这些动作，你可以有效改善肩颈部位的线条，让你看起来更加轻盈美丽。记得每次锻炼前后做好热身和拉伸，以避免受伤哦！
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