含钙高的食物🌟
发布时间：2025-03-06 13:39:45来源：
钙是人体必需的重要矿物质之一，对于骨骼健康、牙齿坚固以及神经和肌肉功能都至关重要。下面是一些含钙量较高的食物，可以帮助你轻松补钙：
牛奶🥛 牛奶是补充钙质的最佳选择之一，一杯牛奶就能提供约300毫克的钙。如果你是乳糖不耐受者，可以选择低乳糖或无乳糖的牛奶产品。
酸奶🍰 酸奶不仅含有丰富的钙，还富含益生菌，有助于改善肠道健康。一杯酸奶大约含有300毫克的钙。
豆腐edarb 在豆腐中添加钙盐可以显著提高其钙含量。半块豆腐（约125克）就含有超过100毫克的钙。
绿叶蔬菜🥬 例如菠菜、羽衣甘蓝和芥兰等，都是钙的良好来源。尽管它们的吸收率不如牛奶高，但仍然是素食者增加钙摄入的好选择。
坚果和种子🥜 杏仁和芝麻是两种特别好的钙源。一小把杏仁（约23克）就含有75毫克的钙，而一汤匙的芝麻则含有约90毫克的钙。
通过日常饮食多样化，你可以轻松地获取足够的钙来满足身体的需求。记得每天摄取适量的钙，保持骨骼和牙齿的健康💪。
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